石秀珠听到要做仰卧起坐，有些迟疑道：“这个……我在家的时候也经常做的……”
女汉子看了看石秀珠腰腹的赘肉，微微笑道：“很多人都会做，但能做标准的没几个。今天咱们不多做，一组十个，做五组。”
确实不算多，至少石秀珠是这么认为的。
“你帮我按腿？”石秀珠问道。
女汉子摇头道：“按腿的仰卧起坐几本都是冲着大腿用力去了，腹部锻炼得不多。咱们练的是‘元宝’……”
“元宝？”
女汉子在一张练功毯上躺了下来，做了一个标准的“元宝起”，解释道：“仰卧起坐准确点说叫‘卷腹’，纯靠腹部力量把身体卷起来，像……像虾那样。要按腿的那种是他对肱三和腰部用力，对腹肌的意义不大。你来试试……”
石秀珠学着女汉子的姿势躺了下来，试着做了一个“元宝”，才一下，就咋舌道：“这么费力？”
女汉子耸耸肩：“腹肌要拉起几乎全部的体重，当然费力，但是效果绝对没得说了！别停下，一口气做上十个。”
十个很够呛。这也是石秀珠的极限了，做到第九个的时候姿势已经不是很标准。好在石秀珠本身很轻，做起卷腹不是特别吃力，换作体重大的，一个都甭想做得起来。第一组做好，石秀珠明显气喘吁吁，腹部肌肉有些难受。女汉子这次让石秀珠休息了足有一分钟才做第二组。
第二组的时候石秀珠的腹肌已经有些适应，虽然只能做九个，但已经不再难受，取而代之的是一种酸胀感。后面的几组每组都比前一组少一个，到了第五组的时候只做了五个就再也做不动了。女汉子对这个结果表示满意，毕竟她自己以林雪菲的身体去做，也就只是这个水平。
“哎呀，好累！”石秀珠勉强站起来，大口地喘了几下，随后笑道，“但是挺舒服的。”
女汉子没有多说什么，而是指了指踏步机道：“用踏步机的时候不能全靠小腿，尽量是小腹发力，大腿用力蹬，跑步机上跑步也是，尽量迈开大步……嗯……反正咱们不是为了马拉松比赛，所以每一个动作的幅度尽可能大，甩胯、利用腹部肌肉迈大步跑，消耗的能量会多一些……”
石秀珠点点头，指了指单车问道：“为什么不做那个？据说效果也不错的……”
女汉子道：“效果是不错，不过动感单车阻力比自行车要大，刚刚入门的人蹬得久了下来的时候腿会哆嗦，站都站不稳。再说了，要骑自行车干嘛跑这里来？将来你在高级会员区有的是机会碰上发烧友，周末一块儿骑呗！”
石秀珠颇有深意地看了女汉子一眼道：“才一天功夫，你就懂这么多了……”
女汉子心头一紧，立刻道：“我就喜欢看理论而已，实践方面我也是个外行啊！”
石秀珠笑了，拉起女汉子的手道：“走，一块儿去！”
………………
娘炮一边帮着菜鸟会员做练习，一边自己练着，时不时地关注石秀珠和女汉子，看到女汉子带着石秀珠认真地锻炼，也总算放心。再看看石秀珠，虽然气喘吁吁大汗淋漓，但脸色却比平时红润了许多，精神也变得非常好，娘炮看到这些之后打心底替石秀珠高兴，觉得女汉子虽然是冲着提成来的，但总算做的是件好事。
随着时间的推移，散客会员们渐渐离去。石秀珠从踏步机上下来之后又到跑步机上慢跑了大概半个小时。跟户外跑相比，
期间倒是有几个单身会员想办法跟石秀珠与女汉子搭讪，想要摸摸底，看能不能“约”，女汉子没有这方面的经验，面对男人的搭讪显得老实巴交，别人问什么就老老实实答什么；还好石秀珠算是过来人，各种男人见得多了，几句软绵绵的“刀子”捅过去，那些想着来点艳遇的男人立刻退散。
“你呀，就是太老实了，怎么别人问什么你就答什么呢？”石秀珠赶走那些人之后有点“哀其不争”地教训女汉子道，“这种场合主动找你说话的男人多半都是用心不纯。他们如果掏个名片出来说卖保险或者理财产品什么的，我倒是有兴趣跟他们多说两句，一上来就吹牛的肯定没好货，明白么？”
“哦，哦！”女汉子连连点头。女汉子还是男人的时候没什么恋爱经验，追女基本都是暗恋状态，搭讪什么的一概不会，看到女人反而还会紧张；看到男人跟自己说话，反而没什么心理防线，刚刚这情况还算好的，如果这些男人一边聊天一边散烟，没准女汉子还真会接过来点上一支跟着他们一块儿吹牛……好在健身房的大厅里不准抽烟，否则喜剧瞬间变成悲剧。
看看时间，七点半，石秀珠对女汉子道：“差不多了，他们还等着我们开庆功宴呢！”
女汉子点点头，跟着石秀珠去更衣室。两个人身上都湿漉漉粘乎乎的，但身体都非常舒坦。健身跟健美不同，健身追求的是健康和身材线条，健美追求的是大块肌肉。在身体交换之前，帅小兵准备从健身发展到健美，如今算是从零开始，重新走一遍健身路。不过林雪菲的身材本来就很好，犯不着走肌肉女的路子。
健身其实也是很累人的，这种累人倒不是身体上特别疲惫，而是习惯上。从决定健身的那一刻开始，就要跟各种恶习说“再见”，从此就要生活规律化，要遵循健身时刻表，不泡夜店不混夜场，一周顶多“放肆”一次，还不能乱来。多数人健身最终失败就是压根没办法改掉一些恶习，最难调整的就是作息时间和控制口腹之欲。睡懒觉和贪美食这是健身的天然大敌，如果改不掉，梦想最终都会成泡影。
健身难，就难的“持之以恒”。
好在石秀珠和林雪菲的底子都非常好，两人的生活也很规律，平时饮食起居上控制得还不错，只不过对运动有些畏惧，刚刚接触器械的新鲜感还在。再加上女汉子没有像菜鸟那样一下子就给石秀珠来大重量大强度，而是选择了比石秀珠承受能力还要轻一些的重量和强度，首先培养起石秀珠对运动的好感。这种好感不是心理上的，而是生理上的。
很多想要健身、想要减肥的人都很心急，恨不得今天开始练当天就要见效果，迫不及待地就按照网络上或者杂志上的那些个标准教程直接搞起，结果第一天还能坚持，过两天身体和心理都受不了，最终放弃。
其实锻炼是个长期过程，最短的周期都要四周左右，锻炼的精髓在于培养习惯，迈好锻炼健身的第一步。女汉子自己有心理准备，也是个过来人，懂得坚持和咬牙拼，直接给自己上的标准重量；但她给石秀珠安排的就是第一个周期低强度，以后慢慢往上加的策略。石秀珠的体能本身可以适应三公斤左右的哑铃组，但女汉子给石秀珠准备的是两公斤的，为的就是通过这种低强度的运动让石秀珠每天都在运动中产生愉悦感，那么一个周期之后石秀珠的身体就形成的自然反应，到了这个时间点上就想着运动一下，如同烟瘾。到了这个阶段的时候再增加强度，效果就突飞猛进了。
第一天的运动让石秀珠的身心都非常愉悦，在更衣室短暂休息之后，石秀珠不但没有出现疲劳感，反而精神百倍，轻松地站起身准备好洗浴用品，拉着女汉子道：“这会儿浑身是劲，走，洗澡去！”
“额……”女汉子愣了一下，随即一咬咬牙点头道，“拿东西！”反正已经看了，再说娘炮那边肯定也知道这种事情无法幸免，还不如直接上了。再说了，石秀珠的身材挺好，除了腰腹部有一点赘肉之外，总体来说挺养眼……而且这会儿也有几个女会员在洗澡，去看看……也算赚到了。
虽然心情激动，但女汉子已经不具备生理反应的条件了，传说中的木有小jj……也就这短短不到两天的时间内，女汉子看到了之前二十多年一直想看到却从来没有看到过的一切，但悲剧就是，现在的她，就算全看到了也不能怎样……
“雪菲，帮我擦擦背！”女汉子正盯着各种洗澡用的“水”和“露”表示纠结的时候，石秀珠递过来一块擦背巾，轻松地说道。
“擦背？”女汉子有些懵。
“对啊！”石秀珠根本就不设防，“难道你不擦？”
“哦……”女汉子懵懂地接过擦背巾，石秀珠则坦然地转过身等待女汉子的“贼手”。
女汉子觉得自己的手有点抖，深吸了几口气之后才战战兢兢小心翼翼地用手指碰到了石秀珠光滑的背脊。很滑，很细腻，白得几乎没有任何瑕疵，虽然花洒在不断地往下喷水，但女汉子还是觉得自己口干舌燥。
受罪啊！女汉子觉得自己快哭出来了。
女汉子看了看石秀珠腰腹的赘肉，微微笑道：“很多人都会做，但能做标准的没几个。今天咱们不多做，一组十个，做五组。”
确实不算多，至少石秀珠是这么认为的。
“你帮我按腿？”石秀珠问道。
女汉子摇头道：“按腿的仰卧起坐几本都是冲着大腿用力去了，腹部锻炼得不多。咱们练的是‘元宝’……”
“元宝？”
女汉子在一张练功毯上躺了下来，做了一个标准的“元宝起”，解释道：“仰卧起坐准确点说叫‘卷腹’，纯靠腹部力量把身体卷起来，像……像虾那样。要按腿的那种是他对肱三和腰部用力，对腹肌的意义不大。你来试试……”
石秀珠学着女汉子的姿势躺了下来，试着做了一个“元宝”，才一下，就咋舌道：“这么费力？”
女汉子耸耸肩：“腹肌要拉起几乎全部的体重，当然费力，但是效果绝对没得说了！别停下，一口气做上十个。”
十个很够呛。这也是石秀珠的极限了，做到第九个的时候姿势已经不是很标准。好在石秀珠本身很轻，做起卷腹不是特别吃力，换作体重大的，一个都甭想做得起来。第一组做好，石秀珠明显气喘吁吁，腹部肌肉有些难受。女汉子这次让石秀珠休息了足有一分钟才做第二组。
第二组的时候石秀珠的腹肌已经有些适应，虽然只能做九个，但已经不再难受，取而代之的是一种酸胀感。后面的几组每组都比前一组少一个，到了第五组的时候只做了五个就再也做不动了。女汉子对这个结果表示满意，毕竟她自己以林雪菲的身体去做，也就只是这个水平。
“哎呀，好累！”石秀珠勉强站起来，大口地喘了几下，随后笑道，“但是挺舒服的。”
女汉子没有多说什么，而是指了指踏步机道：“用踏步机的时候不能全靠小腿，尽量是小腹发力，大腿用力蹬，跑步机上跑步也是，尽量迈开大步……嗯……反正咱们不是为了马拉松比赛，所以每一个动作的幅度尽可能大，甩胯、利用腹部肌肉迈大步跑，消耗的能量会多一些……”
石秀珠点点头，指了指单车问道：“为什么不做那个？据说效果也不错的……”
女汉子道：“效果是不错，不过动感单车阻力比自行车要大，刚刚入门的人蹬得久了下来的时候腿会哆嗦，站都站不稳。再说了，要骑自行车干嘛跑这里来？将来你在高级会员区有的是机会碰上发烧友，周末一块儿骑呗！”
石秀珠颇有深意地看了女汉子一眼道：“才一天功夫，你就懂这么多了……”
女汉子心头一紧，立刻道：“我就喜欢看理论而已，实践方面我也是个外行啊！”
石秀珠笑了，拉起女汉子的手道：“走，一块儿去！”
………………
娘炮一边帮着菜鸟会员做练习，一边自己练着，时不时地关注石秀珠和女汉子，看到女汉子带着石秀珠认真地锻炼，也总算放心。再看看石秀珠，虽然气喘吁吁大汗淋漓，但脸色却比平时红润了许多，精神也变得非常好，娘炮看到这些之后打心底替石秀珠高兴，觉得女汉子虽然是冲着提成来的，但总算做的是件好事。
随着时间的推移，散客会员们渐渐离去。石秀珠从踏步机上下来之后又到跑步机上慢跑了大概半个小时。跟户外跑相比，
期间倒是有几个单身会员想办法跟石秀珠与女汉子搭讪，想要摸摸底，看能不能“约”，女汉子没有这方面的经验，面对男人的搭讪显得老实巴交，别人问什么就老老实实答什么；还好石秀珠算是过来人，各种男人见得多了，几句软绵绵的“刀子”捅过去，那些想着来点艳遇的男人立刻退散。
“你呀，就是太老实了，怎么别人问什么你就答什么呢？”石秀珠赶走那些人之后有点“哀其不争”地教训女汉子道，“这种场合主动找你说话的男人多半都是用心不纯。他们如果掏个名片出来说卖保险或者理财产品什么的，我倒是有兴趣跟他们多说两句，一上来就吹牛的肯定没好货，明白么？”
“哦，哦！”女汉子连连点头。女汉子还是男人的时候没什么恋爱经验，追女基本都是暗恋状态，搭讪什么的一概不会，看到女人反而还会紧张；看到男人跟自己说话，反而没什么心理防线，刚刚这情况还算好的，如果这些男人一边聊天一边散烟，没准女汉子还真会接过来点上一支跟着他们一块儿吹牛……好在健身房的大厅里不准抽烟，否则喜剧瞬间变成悲剧。
看看时间，七点半，石秀珠对女汉子道：“差不多了，他们还等着我们开庆功宴呢！”
女汉子点点头，跟着石秀珠去更衣室。两个人身上都湿漉漉粘乎乎的，但身体都非常舒坦。健身跟健美不同，健身追求的是健康和身材线条，健美追求的是大块肌肉。在身体交换之前，帅小兵准备从健身发展到健美，如今算是从零开始，重新走一遍健身路。不过林雪菲的身材本来就很好，犯不着走肌肉女的路子。
健身其实也是很累人的，这种累人倒不是身体上特别疲惫，而是习惯上。从决定健身的那一刻开始，就要跟各种恶习说“再见”，从此就要生活规律化，要遵循健身时刻表，不泡夜店不混夜场，一周顶多“放肆”一次，还不能乱来。多数人健身最终失败就是压根没办法改掉一些恶习，最难调整的就是作息时间和控制口腹之欲。睡懒觉和贪美食这是健身的天然大敌，如果改不掉，梦想最终都会成泡影。
健身难，就难的“持之以恒”。
好在石秀珠和林雪菲的底子都非常好，两人的生活也很规律，平时饮食起居上控制得还不错，只不过对运动有些畏惧，刚刚接触器械的新鲜感还在。再加上女汉子没有像菜鸟那样一下子就给石秀珠来大重量大强度，而是选择了比石秀珠承受能力还要轻一些的重量和强度，首先培养起石秀珠对运动的好感。这种好感不是心理上的，而是生理上的。
很多想要健身、想要减肥的人都很心急，恨不得今天开始练当天就要见效果，迫不及待地就按照网络上或者杂志上的那些个标准教程直接搞起，结果第一天还能坚持，过两天身体和心理都受不了，最终放弃。
其实锻炼是个长期过程，最短的周期都要四周左右，锻炼的精髓在于培养习惯，迈好锻炼健身的第一步。女汉子自己有心理准备，也是个过来人，懂得坚持和咬牙拼，直接给自己上的标准重量；但她给石秀珠安排的就是第一个周期低强度，以后慢慢往上加的策略。石秀珠的体能本身可以适应三公斤左右的哑铃组，但女汉子给石秀珠准备的是两公斤的，为的就是通过这种低强度的运动让石秀珠每天都在运动中产生愉悦感，那么一个周期之后石秀珠的身体就形成的自然反应，到了这个时间点上就想着运动一下，如同烟瘾。到了这个阶段的时候再增加强度，效果就突飞猛进了。
第一天的运动让石秀珠的身心都非常愉悦，在更衣室短暂休息之后，石秀珠不但没有出现疲劳感，反而精神百倍，轻松地站起身准备好洗浴用品，拉着女汉子道：“这会儿浑身是劲，走，洗澡去！”
“额……”女汉子愣了一下，随即一咬咬牙点头道，“拿东西！”反正已经看了，再说娘炮那边肯定也知道这种事情无法幸免，还不如直接上了。再说了，石秀珠的身材挺好，除了腰腹部有一点赘肉之外，总体来说挺养眼……而且这会儿也有几个女会员在洗澡，去看看……也算赚到了。
虽然心情激动，但女汉子已经不具备生理反应的条件了，传说中的木有小jj……也就这短短不到两天的时间内，女汉子看到了之前二十多年一直想看到却从来没有看到过的一切，但悲剧就是，现在的她，就算全看到了也不能怎样……
“雪菲，帮我擦擦背！”女汉子正盯着各种洗澡用的“水”和“露”表示纠结的时候，石秀珠递过来一块擦背巾，轻松地说道。
“擦背？”女汉子有些懵。
“对啊！”石秀珠根本就不设防，“难道你不擦？”
“哦……”女汉子懵懂地接过擦背巾，石秀珠则坦然地转过身等待女汉子的“贼手”。
女汉子觉得自己的手有点抖，深吸了几口气之后才战战兢兢小心翼翼地用手指碰到了石秀珠光滑的背脊。很滑，很细腻，白得几乎没有任何瑕疵，虽然花洒在不断地往下喷水，但女汉子还是觉得自己口干舌燥。
受罪啊！女汉子觉得自己快哭出来了。